Objetivo total del día
Hoy
0
/ 10.000pasos totales
—
0%—
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—
—pasos restantes
—km restantes
—min caminando
—kcal aprox.
La duda importante
¿Total del día o solo del ejercicio?
TOTALES DEL DÍA
PasoMeta cuenta toda tu actividad: casa, trabajo, recados y paseo.
- No tienes que hacer otro objetivo entero de ejercicio además de tu actividad cotidiana.
- El paseo planificado sirve para cubrir exactamente lo que te falte.
- Si ya has completado el 60% del objetivo, el paseo debe aportar el 40% restante.
Consejo de hoy
Constancia primero
—
Alimentación
Una estrategia que puedas mantener
La mayor parte del déficit debería venir de la alimentación; caminar ayuda a aumentarlo y a mantener un estilo de vida activo.
½ verduras / fruta
¼ proteína
¼ integral / patata
No tiene que ser matemáticamente exacto en cada comida. Es una guía visual.
Reglas simples
Qué controlar
Proteína en comida y cenaPescado, pollo, pavo, huevos, yogur, legumbres o equivalentes.
Verduras en las comidas principalesAumentan volumen y ayudan a controlar el hambre.
Agua como bebida habitualEvita que gran parte de las calorías lleguen en bebidas.
No “comas de vuelta” todo el paseoLa caminata ya forma parte del plan de pérdida.
Ejemplo práctico
Un día sencillo
Media mañana
Bocadillo pequeño con tomate y una fuente de proteína, o yogur natural con fruta.
Comida
Verdura abundante + proteína + porción razonable de arroz, patata, pasta o pan, preferentemente integral cuando encaje.
Merienda si tienes hambre
Yogur natural/griego sin azúcar con fruta, o fruta con una pequeña ración de frutos secos.
Cena
Proteína + bastante verdura; hidrato si el día ha sido activo o te ayuda a evitar picoteos posteriores.
Checklist de hoy
Ejercicio en casa
Quema extra + fuerza
Tu objetivo de actividad sigue siendo el total del día. Esta sesión es adicional: no necesitas convertirla ni restarla automáticamente del objetivo.
LUNFuerza
MARExpress opc.
MIÉFuerza
JUEExpress opc.
VIEFuerza
SÁBPaseo
DOMRecuperar
Empieza con 2 días de fuerza si llevas tiempo sin entrenar. Cuando lo toleres bien, pasa a 3. La prioridad es repetirlo durante meses, no agotarte la primera semana.
Sesión de hoy
Sin completar
Elige una rutina y marca la sesión al terminar.
—kcal orientativas
—minutos registrados
Rutinas
Fuerza de cuerpo completo
Haz 3 vueltas. Descansa 45–75 s entre ejercicios si lo necesitas y 90 s entre vueltas.
Circuito express de bajo impacto
Haz 3 vueltas: 40 s trabajando + 20 s para cambiar de ejercicio. Descansa 60 s entre vueltas. Sin saltos.
Importante: no busques “quemar el máximo” cada día. La fuerza aporta valor aunque el reloj marque menos kcal que una caminata. Si aparece dolor agudo, mareo, presión en el pecho o falta de aire fuera de lo esperable, para la sesión.
Historial
Sesiones recientes
Planifica tu paseo
¿Este paseo completa mi objetivo?
Sin cuentas ni claves. Toca una vez para marcar la salida y otra para el destino. También puedes usar tu ubicación. La distancia es orientativa y no sigue exactamente las calles.
Peso
Evolución
Resumen
Tu trayectoria
0 kgperdidos desde el inicio
17 kghasta la meta
—tendencia semanal
Últimos registros
Configuración
Tu plan
años
cm
kg
kg
pasos
kg/sem
pasos
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